Pengendalian cedera futsal dengan pemulihan medik terbahagi mengikut perkembangan kecederaan iaitu:
1. Stadium Akut, adanya pembengkakan dan nyeri akibat pembengkakan.
Bertujuan untuk mengatasi bengkak, edema iaitu dengan immobilisasi (tidak bergerak), kompres es, ubat-ubatan dan terapi modaliti lain. Dapat bermula latihan gerak yang terhad dan berhati-hati.
2. Stadium Sub-Akut, pembengkakan berkurang. Nyeri akibat regangan rangkaian ikat.
Bertujuan mengurangkan perlengketan dan kontraktur iaitu dengan cara latihan gerak aktif perlahan-lahan, intensitas bertambah secara berperingkat.
3. Stadium Kronik, inflamasi / pembengkakan hilang. Nyeri bukan akibat regangan rangkaian ikat.
Bertujuan untuk membaik pulih fungsi iaitu dengan latihan peregangan, penguatan otot dan latihan gerak fungsi secara berperingkat.
Menangani cedera futsal
Paramedis dibagi sesuai dengan operasi yang terluka telah menerima peningkatan cedera
I. Stadion yang tajam, nyeri dari inflasi pembengkakan.
Dia berusaha untuk mengatasi pembengkakan Edema immobilisasi (tidak bergerak) obat paket es dan modalitas perawatan lainnya. Lorem ipsum dolor sit amet di sini dan akan berlaku.
2. Stadion Sub-tajam, pembengkakan berkurang. TEKS ikat rasa sakit dari ekstensi nya.
Kembali ke komentar perlengketan, secara bertahap tumbuh lebih lambat aktif bekerja melalui niat.
3. Stadion kronis, inflamasi / pembengkakan menghilang. Tentang tingkat hukuman tidak jaringan ikat karena.
Ini hanya membutuhkan perpanjangan untuk memperbaiki fungsi penguatan otot dan latihan fungsional di sini.
Minggu, 17 Juli 2011
Sabtu, 16 Juli 2011
Cedera dalam futsal
Search Untuk Pekerjaan oleh futsal sering mengalami kecederaan kerana kekurangan pemanasan. Fascitis
sandal, satu istilah perubatan '". Fascitis sakit bengkak di loji air
mata kecil dari mata mereka yang dari berlebihan atau menarik berulang
fascia para sandal fascia perut dia tumbuh-tumbuhan itu. Pada akhir
mengikut keadaan sakit belakang di bawah tumit. Sebabnya adalah
pergerakan secara tiba-tiba disebabkan oleh berulang-ulang di sini.
Tambah yang juga berlari di padang futsal keras seperti beliau menyembuhkan kecacatan sebelum pemanasan.
Yang kedua adalah, bagaimanapun, boleh memudaratkan "sila tekan sini tendenitis". Merasakan kesakitan berlangsung dari otot betis adalah tanda bahawa pada akhir urat, terutama pada waktu pagi. Sila tekan sini tendinitis selepas digunakan berlebihan otot kaki, tidak sendiri penghakiman mereka sukar untuk permukaan kasut (terlalu sempit) reumatik telah beberapa lama daripada pelaksanaan fizikal, dan bagi penyakit lain.
Kecederaan ketiga adalah "niat" atau "pegel-pegel". Dari lembut dengan isu sensitif di sini. Kecederaan ini disebabkan oleh pelaksanaan / pergerakan yang berlebihan di dalam otot tertentu.
Pada masa yang sama dalam tindakan manusia dan bola sepak futsal, sering dengan pelakon seperti untuk mendengar daripada anda akan menendang bola terhadap bola kepadanya, juga dalam pergerakan kaki boleh diukur tanpa kesan kelewatan lagi kaki, untuk membuat nama overstreching musuh. Begitu juga, demi medan licin boleh menyebabkan overstretching (walaupun menghulurkan) kerana jatuh.
A kecederaan agak teruk "keseleo pergelangan kaki", ia berlaku bahawa kecederaan ini, kerana "tekelan" musuh atau lebih tetapi kurang daripada bola bergerak kakinya dalam kesakitan di sini sahaja muka bumi massa kaki. Kecederaan meletakkan orang sering dipanggil "kaki sakit." Apabila kita dapati boleh atau lasak, sakit pergi, di sebelah setiap dengan bangga.
Untuk pemain futsal yang baru mulai, sering mengalami kecederaan kerana kurangnya pemanasan. Salah satunya adalah dengan istilah kedokterannya "Plantar fascitis". Plantar fascitis adalah pembengkakan dengan rasa sakit kerana adanya suatu robekan kecil pada otot plantar fascia yang terjadi kerana penggunaan berlebihan atau tarikan berulang plantar fascia. Keadaan ini menyebabkan rasa sakit di bawah telapak kaki bahagian belakang dekat tumit. Hal ini disebabkan kerana gerakan berulang-ulang yang menyebabkan regangan tiba-tiba. Selain kurangnya pemanasan juga disebabkan berlari di lapangan yang keras seperti lapangan futsal.
Cedera kedua yang mungkin berlaku adalah "tendenitis achiles". Gejala yang dirasakan adalah rasa sakit pada urat daging yang membentang dari otot betis ke tumit terutama pada pagi hari. Tendinitis Achiles disebabkan oleh kerana penggunaan berlebihan pada otot kaki, permukaan padang yang keras, kasut yang tak tepat (terlalu sempit), sudah lama tak latihan fizikal dan penyakit rematik.
Cedera ketiga adalah "strain" atau "pegel-pegel". Mulai dari yang ringan hingga yang berat. Cedera ini disebabkan kerana latihan / gerakan berlebihan pada otot tertentu.
Pada futsal sama seperti pada aktiviti fizikal bola sepak, seringkali sewaktu Pemain sedang menendang bola, pemain lawan juga ingin menendang bola sehingga gerakan kaki yang sudah diukur boleh lebih dari yang diharapkan kerana benturan kaki lawan sehingga boleh menimbulkan yang namanya overstreching. Juga kerana lapangan yang licin boleh menyebabkan overstretching (terlalu meregang) kerana tergelincir.
Kecederaan yang agak berat adalah "ankle sprain", kecederaan ini boleh terjadi kerana "tekelan" dari pihak lawan main atau sewaktu pemain ingin menendang bola tetapi kurang menaikkan kakinya sehingga sisi luar telapak kaki menggerus lantai lapangan. Sering awam menyebutnya kecederaan ini sebagai "sakit engkel". Gejalanya boleh ringan mahupun berat, mulai dari rasa sakit sewaktu berjalan hingga bengkak. sepatu futsal.
Yang kedua adalah, bagaimanapun, boleh memudaratkan "sila tekan sini tendenitis". Merasakan kesakitan berlangsung dari otot betis adalah tanda bahawa pada akhir urat, terutama pada waktu pagi. Sila tekan sini tendinitis selepas digunakan berlebihan otot kaki, tidak sendiri penghakiman mereka sukar untuk permukaan kasut (terlalu sempit) reumatik telah beberapa lama daripada pelaksanaan fizikal, dan bagi penyakit lain.
Kecederaan ketiga adalah "niat" atau "pegel-pegel". Dari lembut dengan isu sensitif di sini. Kecederaan ini disebabkan oleh pelaksanaan / pergerakan yang berlebihan di dalam otot tertentu.
Pada masa yang sama dalam tindakan manusia dan bola sepak futsal, sering dengan pelakon seperti untuk mendengar daripada anda akan menendang bola terhadap bola kepadanya, juga dalam pergerakan kaki boleh diukur tanpa kesan kelewatan lagi kaki, untuk membuat nama overstreching musuh. Begitu juga, demi medan licin boleh menyebabkan overstretching (walaupun menghulurkan) kerana jatuh.
A kecederaan agak teruk "keseleo pergelangan kaki", ia berlaku bahawa kecederaan ini, kerana "tekelan" musuh atau lebih tetapi kurang daripada bola bergerak kakinya dalam kesakitan di sini sahaja muka bumi massa kaki. Kecederaan meletakkan orang sering dipanggil "kaki sakit." Apabila kita dapati boleh atau lasak, sakit pergi, di sebelah setiap dengan bangga.
Untuk pemain futsal yang baru mulai, sering mengalami kecederaan kerana kurangnya pemanasan. Salah satunya adalah dengan istilah kedokterannya "Plantar fascitis". Plantar fascitis adalah pembengkakan dengan rasa sakit kerana adanya suatu robekan kecil pada otot plantar fascia yang terjadi kerana penggunaan berlebihan atau tarikan berulang plantar fascia. Keadaan ini menyebabkan rasa sakit di bawah telapak kaki bahagian belakang dekat tumit. Hal ini disebabkan kerana gerakan berulang-ulang yang menyebabkan regangan tiba-tiba. Selain kurangnya pemanasan juga disebabkan berlari di lapangan yang keras seperti lapangan futsal.
Cedera kedua yang mungkin berlaku adalah "tendenitis achiles". Gejala yang dirasakan adalah rasa sakit pada urat daging yang membentang dari otot betis ke tumit terutama pada pagi hari. Tendinitis Achiles disebabkan oleh kerana penggunaan berlebihan pada otot kaki, permukaan padang yang keras, kasut yang tak tepat (terlalu sempit), sudah lama tak latihan fizikal dan penyakit rematik.
Cedera ketiga adalah "strain" atau "pegel-pegel". Mulai dari yang ringan hingga yang berat. Cedera ini disebabkan kerana latihan / gerakan berlebihan pada otot tertentu.
Pada futsal sama seperti pada aktiviti fizikal bola sepak, seringkali sewaktu Pemain sedang menendang bola, pemain lawan juga ingin menendang bola sehingga gerakan kaki yang sudah diukur boleh lebih dari yang diharapkan kerana benturan kaki lawan sehingga boleh menimbulkan yang namanya overstreching. Juga kerana lapangan yang licin boleh menyebabkan overstretching (terlalu meregang) kerana tergelincir.
Kecederaan yang agak berat adalah "ankle sprain", kecederaan ini boleh terjadi kerana "tekelan" dari pihak lawan main atau sewaktu pemain ingin menendang bola tetapi kurang menaikkan kakinya sehingga sisi luar telapak kaki menggerus lantai lapangan. Sering awam menyebutnya kecederaan ini sebagai "sakit engkel". Gejalanya boleh ringan mahupun berat, mulai dari rasa sakit sewaktu berjalan hingga bengkak. sepatu futsal.
Kamis, 14 Juli 2011
Bahan bakar Futsal
Futsal Tips
Tubuh Anda, sebuah Karbohidrat singa 3-4 jam sebelum penggunaan / permainan Baca lebih lanjut di sini untuk meningkatkan 'daging' untuk menjaga anggota glikogen otot dan derajat darah GLUKOSA produk glikogen dalam tubuh. Kami karbohidrat makanan yang nilai GI (glycemic index) adalah rendah, sedikit, lebih banyak beras: beras putih (gandum lama), bubur, saya akan (ravioli, spaghetti, fettucini, makaroni) gandum roti (gandum) croissant, jeruk apel, beberapa, kiwi, PENJUAL, yoghurt (rendah lemak,), madu, di sini adalah jus jus. 1-2 jam sebelum penggunaan / permainan FutsalKonsumsi Bagian cahaya (Bagian) di air mancur glikogen otot karbohidrat makanan Anda, silakan juga meningkatkan kesabaran untuk bisa menyelesaikannya (kesabaran) di menggunakan / mendapatkan beberapa keuntungan dari kotak download. Serat ini adalah nilai rendah GI Bagian karbohidrat sumber cahaya tinggi, begitu cepat dicerna dan cepat mengisi 'daging' tangki tubuh Bagian cahaya, Putih roti roti / jagung (dengan JAM / madu) croissant, muffin, roti Hamburg, kentang rebus, jagung, sereal, biskuit gandum, biskuit oatmeal, dan madu dirinya lebih Buah: Buah, SEMANGKA, oranye, beberapa, Pepaya dan mangga, Demikian juga sumber, cairan dan mengkonsumsi karbohidrat pergi sehingga kami dapat pada saat yang sama gaya yang dibutuhkan menambah asupan hidrasi tubuh. Sebagai jus buah (campuran) sebagai karbohidrat atau glukosa, sebotol air di sukrosa atau maltodekstrin. Ketika Latihan / Game: Mereka tumbuh dengan cepat, sebagai kekuatan, tidak mengubah glukosa dalam darah (hipoglikemia) dan untuk mencegah dehidrasi, sebagai substitusi pada saat ini penanganan pemain yang cedera, dan meningkatkan yang telah minum air dll untuk penambahan menghargai tinggi GI karbohidrat GLUKOSA, maltodekstrin atau sukrosa
AT ISTIRAHAT BERMAIN FUTSALKonsumsi tinggi moderat, mempercepat tender tidak terpakai di tempat pertama ia pergi GLUKOSA GI karbohidrat bulat, sukrosa, maltodekstrin (dicampur dengan air dalam botol dari permainan) Jus buah (campuran), SEMANGKA kismis, jeruk, beberapa dan yang buruk. Studi menunjukkan pencampuran air dalam mangkuk terletak GLUKOSA pertumbuhan konsumsi, meningkatkan efek dari mereka yang berpendapat bahwa cairan tubuh dalam derajat kedua dan setengah. Setelah Pertandingan FutsalDalam dua jam setelah latihan dari / dari permainan Anda, baik, harga konsumsi karbohidrat GI tinggi adalah kembalinya Item? (Glikogen otot) cepat untuk membantu meringankan kelelahan digunakan pada saat (itu) dapat dipersingkat. Tinggi-rendah karbohidrat GI: GLUKOSA, sukrosa, maltodekstrin (dicampur dengan air dalam botol dari game) pancake, sereal, kentang rebus yang Chips French Fries, periksa kembali untuk SEMANGKA, jeruk, apel dan kismis.
Tubuh Anda, sebuah Karbohidrat singa 3-4 jam sebelum penggunaan / permainan Baca lebih lanjut di sini untuk meningkatkan 'daging' untuk menjaga anggota glikogen otot dan derajat darah GLUKOSA produk glikogen dalam tubuh. Kami karbohidrat makanan yang nilai GI (glycemic index) adalah rendah, sedikit, lebih banyak beras: beras putih (gandum lama), bubur, saya akan (ravioli, spaghetti, fettucini, makaroni) gandum roti (gandum) croissant, jeruk apel, beberapa, kiwi, PENJUAL, yoghurt (rendah lemak,), madu, di sini adalah jus jus. 1-2 jam sebelum penggunaan / permainan FutsalKonsumsi Bagian cahaya (Bagian) di air mancur glikogen otot karbohidrat makanan Anda, silakan juga meningkatkan kesabaran untuk bisa menyelesaikannya (kesabaran) di menggunakan / mendapatkan beberapa keuntungan dari kotak download. Serat ini adalah nilai rendah GI Bagian karbohidrat sumber cahaya tinggi, begitu cepat dicerna dan cepat mengisi 'daging' tangki tubuh Bagian cahaya, Putih roti roti / jagung (dengan JAM / madu) croissant, muffin, roti Hamburg, kentang rebus, jagung, sereal, biskuit gandum, biskuit oatmeal, dan madu dirinya lebih Buah: Buah, SEMANGKA, oranye, beberapa, Pepaya dan mangga, Demikian juga sumber, cairan dan mengkonsumsi karbohidrat pergi sehingga kami dapat pada saat yang sama gaya yang dibutuhkan menambah asupan hidrasi tubuh. Sebagai jus buah (campuran) sebagai karbohidrat atau glukosa, sebotol air di sukrosa atau maltodekstrin. Ketika Latihan / Game: Mereka tumbuh dengan cepat, sebagai kekuatan, tidak mengubah glukosa dalam darah (hipoglikemia) dan untuk mencegah dehidrasi, sebagai substitusi pada saat ini penanganan pemain yang cedera, dan meningkatkan yang telah minum air dll untuk penambahan menghargai tinggi GI karbohidrat GLUKOSA, maltodekstrin atau sukrosa
AT ISTIRAHAT BERMAIN FUTSALKonsumsi tinggi moderat, mempercepat tender tidak terpakai di tempat pertama ia pergi GLUKOSA GI karbohidrat bulat, sukrosa, maltodekstrin (dicampur dengan air dalam botol dari permainan) Jus buah (campuran), SEMANGKA kismis, jeruk, beberapa dan yang buruk. Studi menunjukkan pencampuran air dalam mangkuk terletak GLUKOSA pertumbuhan konsumsi, meningkatkan efek dari mereka yang berpendapat bahwa cairan tubuh dalam derajat kedua dan setengah. Setelah Pertandingan FutsalDalam dua jam setelah latihan dari / dari permainan Anda, baik, harga konsumsi karbohidrat GI tinggi adalah kembalinya Item? (Glikogen otot) cepat untuk membantu meringankan kelelahan digunakan pada saat (itu) dapat dipersingkat. Tinggi-rendah karbohidrat GI: GLUKOSA, sukrosa, maltodekstrin (dicampur dengan air dalam botol dari game) pancake, sereal, kentang rebus yang Chips French Fries, periksa kembali untuk SEMANGKA, jeruk, apel dan kismis.
Selasa, 12 Juli 2011
Nutrisi Futsal
Tidak
perlu menjadi ahli gizi - mengambil poin-poin penting yang harus
dipertimbangkan dan Anda akan dapat mengoptimalkan pelatihan dan
kinerja:
* Karbohidrat memasok otot dan otak dengan bahan bakar yang mereka butuhkan untuk menyebarkan beban pelatihan dan kompetisi untuk bertemu. Pelajari apa makanan yang harus Anda memilih untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat dan berapa banyak karbohidrat untuk makan dan kapan harus makan karbohidrat untuk memuaskan.
* Makanan kaya protein penting untuk membangun dan memperbaiki otot, tapi makanan yang bervariasi makanan yang mengandung setiap hari umumnya akan memasok lebih dari cukup protein. Diet vegetarian yang dipilih dengan baik dapat dengan mudah memenuhi kebutuhan protein.
* Energi diet yang Bervariasi kebutuhan dan sebagian besar didasarkan pada pilihan kaya nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, daging, ikan dan produk susu untuk menjamin asupan yang memadai dari semua vitamin dan mineral. Jangan makan salah satu dari kelompok makanan berarti bahwa pilihan makanan harus hati-hati dilakukan.
* Menjaga hidrasi (cairan) sangat penting untuk kinerja: asupan cairan sebelum, selama dan setelah berolahraga ini adalah penting, terutama di iklim hangat. Seperti banyak kekurangan keringat, makanan dan minuman yang dikonsumsi harus cukup air dan garam untuk mengganti apa yang hilang dalam keringat.
* Pemain memperingatkan terhadap penggunaan sembarangan suplemen makanan karena mereka dapat melarang zat yang dapat menyebabkan doping positif mengandung.
Olahraga teratur adalah dibutukan untuk kompetisi. Dan untuk praktek yang baik dan dukungan kualitas juga dibutuhkan nutrisi yang tepat. Jika tubuh dalam ibaratkan mesin, mesin membutuhkan kualitas bahan bakar. Diet yang tepat dan gizi harus memenuhi unsur-unsur gizi, Mineral, Vitamin, dan Liquid. Elemen penting dari kekurangan di atas dapat menyebabkan konsentrasi yang buruk, kelelahan umum, sedikit usaha, mudah untuk kram otot dan sesak napas dan lainnya. Menurut Inzinger, ahli gizi FIFA, bagaimana menghitung kebutuhan nutrisi dapat dirumuskan sebagai berikut: Tinggi (cm) x = Daya nomor Nilai Supply (kalori) Nilai nomor: 18 = Frekuensi Latihan 1 - 2x per minggu 20 = Frekuensi Latihan 3 - 4 kali seminggu 22 = Frekuensi latihan 1-2 jam per hari 24 = Frekuensi latihan 3-4 jam per hari 28 = Frekuensi latihan 5-6 jam per hari Contoh: Seseorang dengan ketinggian 140 cm dengan intensitas latihan 3 - 4 kali seminggu, yang 2800 kalori penerimaan Sehingga tubuh memiliki jumlah optimal dari karbohidrat yang tersedia selama pertandingan, menunjukkan gizi Ahi "Meningkatkan Karbohidrat", yang berarti antara lain: 2 hari sebelum lomba, makan makanan rendah karbohidrat 1 hari sebelum perlombaan dan permainan hari makanan kaya karbohidrat Ini masuk akal untuk beradaptasi makanan untuk atlet sepakbola penerimaan dari karbohidrat pada waktu yang tepat untuk mendapatkan. Dekat dengan 2 jam sebelum pertandingan pemain harus makan roti dan minum tepung manis. Tidak heran banyak perhatian pebola karena sangat sehat dan kuat untuk nutrisi, Bagaimana dengan Anda, siap untuk coba?
* Karbohidrat memasok otot dan otak dengan bahan bakar yang mereka butuhkan untuk menyebarkan beban pelatihan dan kompetisi untuk bertemu. Pelajari apa makanan yang harus Anda memilih untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat dan berapa banyak karbohidrat untuk makan dan kapan harus makan karbohidrat untuk memuaskan.
* Makanan kaya protein penting untuk membangun dan memperbaiki otot, tapi makanan yang bervariasi makanan yang mengandung setiap hari umumnya akan memasok lebih dari cukup protein. Diet vegetarian yang dipilih dengan baik dapat dengan mudah memenuhi kebutuhan protein.
* Energi diet yang Bervariasi kebutuhan dan sebagian besar didasarkan pada pilihan kaya nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, daging, ikan dan produk susu untuk menjamin asupan yang memadai dari semua vitamin dan mineral. Jangan makan salah satu dari kelompok makanan berarti bahwa pilihan makanan harus hati-hati dilakukan.
* Menjaga hidrasi (cairan) sangat penting untuk kinerja: asupan cairan sebelum, selama dan setelah berolahraga ini adalah penting, terutama di iklim hangat. Seperti banyak kekurangan keringat, makanan dan minuman yang dikonsumsi harus cukup air dan garam untuk mengganti apa yang hilang dalam keringat.
* Pemain memperingatkan terhadap penggunaan sembarangan suplemen makanan karena mereka dapat melarang zat yang dapat menyebabkan doping positif mengandung.
Olahraga teratur adalah dibutukan untuk kompetisi. Dan untuk praktek yang baik dan dukungan kualitas juga dibutuhkan nutrisi yang tepat. Jika tubuh dalam ibaratkan mesin, mesin membutuhkan kualitas bahan bakar. Diet yang tepat dan gizi harus memenuhi unsur-unsur gizi, Mineral, Vitamin, dan Liquid. Elemen penting dari kekurangan di atas dapat menyebabkan konsentrasi yang buruk, kelelahan umum, sedikit usaha, mudah untuk kram otot dan sesak napas dan lainnya. Menurut Inzinger, ahli gizi FIFA, bagaimana menghitung kebutuhan nutrisi dapat dirumuskan sebagai berikut: Tinggi (cm) x = Daya nomor Nilai Supply (kalori) Nilai nomor: 18 = Frekuensi Latihan 1 - 2x per minggu 20 = Frekuensi Latihan 3 - 4 kali seminggu 22 = Frekuensi latihan 1-2 jam per hari 24 = Frekuensi latihan 3-4 jam per hari 28 = Frekuensi latihan 5-6 jam per hari Contoh: Seseorang dengan ketinggian 140 cm dengan intensitas latihan 3 - 4 kali seminggu, yang 2800 kalori penerimaan Sehingga tubuh memiliki jumlah optimal dari karbohidrat yang tersedia selama pertandingan, menunjukkan gizi Ahi "Meningkatkan Karbohidrat", yang berarti antara lain: 2 hari sebelum lomba, makan makanan rendah karbohidrat 1 hari sebelum perlombaan dan permainan hari makanan kaya karbohidrat Ini masuk akal untuk beradaptasi makanan untuk atlet sepakbola penerimaan dari karbohidrat pada waktu yang tepat untuk mendapatkan. Dekat dengan 2 jam sebelum pertandingan pemain harus makan roti dan minum tepung manis. Tidak heran banyak perhatian pebola karena sangat sehat dan kuat untuk nutrisi, Bagaimana dengan Anda, siap untuk coba?
Langganan:
Postingan (Atom)