Nutrisi Futsal

Tidak perlu menjadi ahli gizi - mengambil poin-poin penting yang harus dipertimbangkan dan Anda akan dapat mengoptimalkan pelatihan dan kinerja:
* Karbohidrat memasok otot dan otak dengan bahan bakar yang mereka butuhkan untuk menyebarkan beban pelatihan dan kompetisi untuk bertemu. Pelajari apa makanan yang harus Anda memilih untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat dan berapa banyak karbohidrat untuk makan dan kapan harus makan karbohidrat untuk memuaskan.
* Makanan kaya protein penting untuk membangun dan memperbaiki otot, tapi makanan yang bervariasi makanan yang mengandung setiap hari umumnya akan memasok lebih dari cukup protein. Diet vegetarian yang dipilih dengan baik dapat dengan mudah memenuhi kebutuhan protein.
* Energi diet yang Bervariasi kebutuhan dan sebagian besar didasarkan pada pilihan kaya nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, daging, ikan dan produk susu untuk menjamin asupan yang memadai dari semua vitamin dan mineral. Jangan makan salah satu dari kelompok makanan berarti bahwa pilihan makanan harus hati-hati dilakukan.
* Menjaga hidrasi (cairan) sangat penting untuk kinerja: asupan cairan sebelum, selama dan setelah berolahraga ini adalah penting, terutama di iklim hangat. Seperti banyak kekurangan keringat, makanan dan minuman yang dikonsumsi harus cukup air dan garam untuk mengganti apa yang hilang dalam keringat.
* Pemain memperingatkan terhadap penggunaan sembarangan suplemen makanan karena mereka dapat melarang zat yang dapat menyebabkan doping positif mengandung.

Olahraga teratur adalah dibutukan untuk kompetisi. Dan untuk praktek yang baik dan dukungan kualitas juga dibutuhkan nutrisi yang tepat. Jika tubuh dalam ibaratkan mesin, mesin membutuhkan kualitas bahan bakar. Diet yang tepat dan gizi harus memenuhi unsur-unsur gizi, Mineral, Vitamin, dan Liquid. Elemen penting dari kekurangan di atas dapat menyebabkan konsentrasi yang buruk, kelelahan umum, sedikit usaha, mudah untuk kram otot dan sesak napas dan lainnya. Menurut Inzinger, ahli gizi FIFA, bagaimana menghitung kebutuhan nutrisi dapat dirumuskan sebagai berikut: Tinggi (cm) x = Daya nomor Nilai Supply (kalori) Nilai nomor: 18 = Frekuensi Latihan 1 - 2x per minggu 20 = Frekuensi Latihan 3 - 4 kali seminggu 22 = Frekuensi latihan 1-2 jam per hari 24 = Frekuensi latihan 3-4 jam per hari 28 = Frekuensi latihan 5-6 jam per hari Contoh: Seseorang dengan ketinggian 140 cm dengan intensitas latihan 3 - 4 kali seminggu, yang 2800 kalori penerimaan Sehingga tubuh memiliki jumlah optimal dari karbohidrat yang tersedia selama pertandingan, menunjukkan gizi Ahi "Meningkatkan Karbohidrat", yang berarti antara lain: 2 hari sebelum lomba, makan makanan rendah karbohidrat 1 hari sebelum perlombaan dan permainan hari makanan kaya karbohidrat Ini masuk akal untuk beradaptasi makanan untuk atlet sepakbola penerimaan dari karbohidrat pada waktu yang tepat untuk mendapatkan. Dekat dengan 2 jam sebelum pertandingan pemain harus makan roti dan minum tepung manis. Tidak heran banyak perhatian pebola karena sangat sehat dan kuat untuk nutrisi, Bagaimana dengan Anda, siap untuk coba?