Sabtu, 08 Oktober 2011
Tips Jitu Merawat Sepatu
Kasut selain sebagai alas kaki juga boleh menjadi penyempurna penampilan. Kerana itu seperti aksesoris lain, kasut sangat perlu mendapat rawatan. Nah, bagaimana cara merawat kasut yang baik? Ini tipsnya. 1. Untuk mengelakkan supaya kasut tidak berbau, jangan memakai kasut dengan keadaan kaki yang sedang basah. Sebab hal tersebut boleh menyebabkan bakteria berkembang dan akhirnya kasut anda menjadi berbau tak sedap. 2. Jika anda mempunyai kasut dari bahan kulit, simpanlah sepatu di tempat yang kering. Elakkan untuk menjemur kasut di bawah terik matahari, cukup diangin-anginkan saja agar sepatu tidak lembab dan berjamur. Jangan dilap dengan menggunakan air dan gunakan bahan lembut untuk mengelapnya. Khusus untuk kasut berwarna putih, laplah dengan memakai ubat gigi putih hingga merata agar kulit sepatu tidak pecah-pecah dan lebih awet. 3. Untuk kasut dari bahan suede, hindari terkena air secara langsung. Sikatlah kasut dengan berus kasut yang halus agar debu yang menempel dapat dihilangkan. Kemudian jemurlah kasut di tempat yang tidak terkena sinar matahari secara langsung. 4. Jika kaki anda selalu berpeluh, sebaiknya keringkan dahulu. Kemudian taburi dengan bedak talc agar kaki anda sentiasa kering dan segar keadaannya. 5. Jangan lupa untuk memakai ubat khusus penyembur kasut atau foot spray pada bahagian dalam kasut anda dan akan angin-anginkan agar kering.
tips Merawat Sepatu Kulit
Tips sederhana di bawah ini mungkin akan membuat kasut anda akan bertahan lebih lama dan terjaga keindahannya:
Kasut pun berhak mendapatkan rawatan secara "manusiawi". Belum lagi kerana pola pakai anda yang "memaksa" kasut jadi tidak enak dipandang lagi kerana dekil. Kadang malah kerana begitu cintanya anda dengan si kasut ini, hanya dalam hitungan bulan menjadi rosak atau jebol. Belum lagi kasut yang sehari-hari anda pakai itu mengeluarkan aroma tidak sedap.
Jika kasut anda diperbuat dari bahan kulit, simpanlah sepatu di tempat yang kering dan tidak lembab, dan hindari menjemur sepatu di bawah terik matahari langsung. Angin-anginkan saja agar sepatu tidak lembab dan berjamur. Jangan mengelap kasut kulit dengan menggunakan air! gunakan bahan lembut untuk mengelapnya.
Untuk kasut dari bahan suede sebenarnya hampir sama dengan bahan kulit tapi sepatu dari bahan ini dapt dibersihkan dengan cara menyikat akan tetapi memakai sikat khusus yang lembut atau juga dengan pembersih semprot khusus untuk bahan suede, misalnya leather cleaner buatan cololite. Setelah dibersihkan cukup diangin-anginkan saja dan biarkan kasut dalam masa beberapa minit agar benar2 kering dan boleh di simpan di tempat kasut yang diberi gel silica, tetapi gel ini harus di ganti dengan yang baru setiap 2 minggu sekali.
Khusus untuk kasut berwarna putih, boleh di lap dengan menggunakan ubat gigi putih hingga merata agar kulit sepatu tidak pecah-pecah dan lebih awet.
Gunakan ganjalan dalam kasut untuk menjaga bentuk, anda dapt membelinya di took kasut atau di supermarket, kalau tidak punya anda boleh saja menggunakan potongan kertas Koran yang sudah anda bentuk sesuai dengan bentuk muka kasut.
Untuk mengelakkan supaya kasut tidak berbau, jangan memakai kasut dengan keadaan kaki yang sedang basah, hal ini boleh menyebabkan bakteria berkembang dan akhirnya kasut anda menjadi berbau tidak sedap.
Bagi anda yang mempunyai masalah kaki yang selalu berpeluh, sebaiknya bersihkan dan keringkan kaki anda sebelum menggunakan kasut.
Untuk pertahan ganda, gunakan ubat khusus berupa semburan pewangi atau foot spray pada bahagian dalam kasut, setelah itu jangan langsung di pakai, akan angin-angikan agar kering. Addapula bahan pelindung seperti protector buatan Desco dan juga yang lain, bahan ini sekaligus melindungi kasut agar kalis air. Jika ada tutup bahagian plastik (sol misalnya). Ada juga bahan paraffin / wax khuusus kasut untuk menutup bahagian jahitan antara badan kasut dengan sol supaya tidak bocor.
Kalau bahagian kasut ada yang lepas, rekat kembali dengan lem super atau aica aibon. Hal yang lebih baikdilakukan oleh pembuat sepatunya karena kadang pembuat sepatu tidak memakai lem perekat yang sama begitu juga mutunya.
Kasut pun berhak mendapatkan rawatan secara "manusiawi". Belum lagi kerana pola pakai anda yang "memaksa" kasut jadi tidak enak dipandang lagi kerana dekil. Kadang malah kerana begitu cintanya anda dengan si kasut ini, hanya dalam hitungan bulan menjadi rosak atau jebol. Belum lagi kasut yang sehari-hari anda pakai itu mengeluarkan aroma tidak sedap.
Jika kasut anda diperbuat dari bahan kulit, simpanlah sepatu di tempat yang kering dan tidak lembab, dan hindari menjemur sepatu di bawah terik matahari langsung. Angin-anginkan saja agar sepatu tidak lembab dan berjamur. Jangan mengelap kasut kulit dengan menggunakan air! gunakan bahan lembut untuk mengelapnya.
Untuk kasut dari bahan suede sebenarnya hampir sama dengan bahan kulit tapi sepatu dari bahan ini dapt dibersihkan dengan cara menyikat akan tetapi memakai sikat khusus yang lembut atau juga dengan pembersih semprot khusus untuk bahan suede, misalnya leather cleaner buatan cololite. Setelah dibersihkan cukup diangin-anginkan saja dan biarkan kasut dalam masa beberapa minit agar benar2 kering dan boleh di simpan di tempat kasut yang diberi gel silica, tetapi gel ini harus di ganti dengan yang baru setiap 2 minggu sekali.
Khusus untuk kasut berwarna putih, boleh di lap dengan menggunakan ubat gigi putih hingga merata agar kulit sepatu tidak pecah-pecah dan lebih awet.
Gunakan ganjalan dalam kasut untuk menjaga bentuk, anda dapt membelinya di took kasut atau di supermarket, kalau tidak punya anda boleh saja menggunakan potongan kertas Koran yang sudah anda bentuk sesuai dengan bentuk muka kasut.
Untuk mengelakkan supaya kasut tidak berbau, jangan memakai kasut dengan keadaan kaki yang sedang basah, hal ini boleh menyebabkan bakteria berkembang dan akhirnya kasut anda menjadi berbau tidak sedap.
Bagi anda yang mempunyai masalah kaki yang selalu berpeluh, sebaiknya bersihkan dan keringkan kaki anda sebelum menggunakan kasut.
Untuk pertahan ganda, gunakan ubat khusus berupa semburan pewangi atau foot spray pada bahagian dalam kasut, setelah itu jangan langsung di pakai, akan angin-angikan agar kering. Addapula bahan pelindung seperti protector buatan Desco dan juga yang lain, bahan ini sekaligus melindungi kasut agar kalis air. Jika ada tutup bahagian plastik (sol misalnya). Ada juga bahan paraffin / wax khuusus kasut untuk menutup bahagian jahitan antara badan kasut dengan sol supaya tidak bocor.
Kalau bahagian kasut ada yang lepas, rekat kembali dengan lem super atau aica aibon. Hal yang lebih baikdilakukan oleh pembuat sepatunya karena kadang pembuat sepatu tidak memakai lem perekat yang sama begitu juga mutunya.
Jumat, 30 September 2011
Adidas Athletic by Porche Design
Apakah Anda sedang mencari sepatu yang nyaman ketika digunakan untuk mengemudi? Tampaknya anda sedang beruntung karena salah satu hasil kolaborasi Adidas dan Porsche Design adalah Adidas Athletic, sebuah sepatu dengan bahan cushioning adiPRENE yang nyaman digunakan untuk perjalanan jauh. Juga dipadu material PU untuk bagian belakangnya, berguna menopang tumit saat mengemudi.
Lalu semua itu kemudian dibungkus dengan lapisan kulit dengan ventilasi pori-pori yang baik. Bentuk sepatu ini bahkan menyerupai sebuah mobil sport.
Pelapis karet di bawahnya didesain untuk memastikan agar kaki tak akan meleset dari pedal. Sepatu ini diklaim nyaman digunakan untuk jalan-jalan maupun mengemudi.
Minggu, 25 September 2011
awas cedera dalam futsal
Futsal, aktiviti fizikal sepak bola dalam bilik, kini semakin digemari di kota-kota besar Indonesia. aktiviti fizikal ini membolehkan kawasan dengan lahan yang sempit memberikan kemudahan yang hampir mirip dengan lapangan rumput bola sepak. Futsal merupakan penyelesaian bagi bandar-bandar besar yang terhad area terbukanya. Bahkan futsal sudah dipertandingkan secara antarabangsa baru-baru ini sepatu futsal.
Bermain futsal sungguh mengasyikkan, semua orang boleh mengikutinya hanya dengan menyewa lapangan futsal yang kini banyak tersedia, salah satunya, di Jakarta. Tidak perlu harus ahli dahulu untuk mengikuti olah raga ini, bahkan banyak digunakan untuk acara sosialisasi saja sepatu futsal.
Tetapi bagaimanapun futsal merupakan aktiviti fizikal yang perlu penanganan tepat terutama dalam pelaksanaannya. Kerana salah-salah ingin sihat malahan membuat penyakit. Penting untuk memperhatikan dari kostum (terutama kasut) dan pemanasan, permainan dan pendinginan sepatu futsal.
Futsal , aktifitas fisik sepak bola dalam ruangan, kini semakin digemari di kota-kota besar Indonesia. aktifitas fisik ini memungkinkan area dengan lahan yang sempit memberikan fasilitas yang hampir mirip dengan lapangan rumput sepak bola. Futsal merupakan solusi bagi kota-kota besar yang terbatas area terbukanya. Bahkan futsal sudah dipertandingkan secara internasional baru-baru ini sepatu futsal.
Bermain futsal sungguh mengasyikkan, semua orang bisa mengikutinya hanya dengan menyewa lapangan futsal yang kini banyak tersedia, salah satunya, di Jakarta. Tidak perlu harus ahli dahulu untuk mengikuti olah raga ini, bahkan banyak digunakan untuk acara sosialisasi saja.
Tetapi bagaimanapun futsal merupakan aktifitas fisik yang perlu penanganan tepat terutama dalam pelaksanaannya. Karena salah-salah ingin sehat malahan membuat penyakit. Penting untuk memperhatikan mulai dari kostum (terutama sepatu) dan pemanasan, permainan dan pendinginan.
Bermain futsal sungguh mengasyikkan, semua orang boleh mengikutinya hanya dengan menyewa lapangan futsal yang kini banyak tersedia, salah satunya, di Jakarta. Tidak perlu harus ahli dahulu untuk mengikuti olah raga ini, bahkan banyak digunakan untuk acara sosialisasi saja sepatu futsal.
Tetapi bagaimanapun futsal merupakan aktiviti fizikal yang perlu penanganan tepat terutama dalam pelaksanaannya. Kerana salah-salah ingin sihat malahan membuat penyakit. Penting untuk memperhatikan dari kostum (terutama kasut) dan pemanasan, permainan dan pendinginan sepatu futsal.
Futsal , aktifitas fisik sepak bola dalam ruangan, kini semakin digemari di kota-kota besar Indonesia. aktifitas fisik ini memungkinkan area dengan lahan yang sempit memberikan fasilitas yang hampir mirip dengan lapangan rumput sepak bola. Futsal merupakan solusi bagi kota-kota besar yang terbatas area terbukanya. Bahkan futsal sudah dipertandingkan secara internasional baru-baru ini sepatu futsal.
Bermain futsal sungguh mengasyikkan, semua orang bisa mengikutinya hanya dengan menyewa lapangan futsal yang kini banyak tersedia, salah satunya, di Jakarta. Tidak perlu harus ahli dahulu untuk mengikuti olah raga ini, bahkan banyak digunakan untuk acara sosialisasi saja.
Tetapi bagaimanapun futsal merupakan aktifitas fisik yang perlu penanganan tepat terutama dalam pelaksanaannya. Karena salah-salah ingin sehat malahan membuat penyakit. Penting untuk memperhatikan mulai dari kostum (terutama sepatu) dan pemanasan, permainan dan pendinginan.
Sabtu, 24 September 2011
Sundul Futsal
Sepatu futsal
Sangat dapat membantu dalam pertikaian itu kepada pemain bola dan kepala induk di udara, apatah lagi akhir salib dengan kegembiraan bahawa masa untuk menentukan jaringan di sini Segala hak pendiam. Biasanya bagi penggunaan depan kepala (di depan) otot leher dengan menggunakan kuasa yang anda perlu menyediakan kepala dengan BUKU bola
Sepatu futsal
Masa, sebelum perniagaan tersebut tidak menjadikan penglihatan yang buta itu. Sebagai permulaan, menghapuskan kebimbangan anda adalah yang paling parah. Telah diberikan kepada kegelapan, seperti kepala bola yang ada. Maka itu, sudah pasti tidak keadaan jalan dan baik Admin merupakan ketua sebuah (kuil) adalah seni juga boleh dilaksanakan. Seni pengepala ialah apa yang sering ke sana kemari. Dengan tipu daya ini, seperti yang sering berlaku, untuk menyeberangi bola di sini di Eropah
Tajuk untuk mengarahkan GO ke sana kemari yang dahulu oleh penyerang akhirnya anda boleh dibuat dengan cara hukuman pertahanan untuk bola keluar dari lantai
Sepatu futsalKedua, apa yang seni teks yang diketuai oleh (tajuk halaman), atau berat eros. Ia mungkin dapat dahi atau kuil. Tempat dan seterusnya untuk menghulurkan tangannya kepada badan, sentuh tanah, manakala kedudukan Baru
Sepatu futsal
Terdapat juga seni mengerling dipanggil di sini. Bahagian kepala sedikit berputar untuk diikuti, di mana bola diarahkan.
Sepatu futsal
Seni tajuk bola adalah selalu dilakukan dalam satu barisan yang betul, tidak jauh penyerang yang cuba untuk mencapai mereka selepas itu Kipper
Sangat dapat membantu dalam pertikaian itu kepada pemain bola dan kepala induk di udara, apatah lagi akhir salib dengan kegembiraan bahawa masa untuk menentukan jaringan di sini Segala hak pendiam. Biasanya bagi penggunaan depan kepala (di depan) otot leher dengan menggunakan kuasa yang anda perlu menyediakan kepala dengan BUKU bola
Sepatu futsal
Masa, sebelum perniagaan tersebut tidak menjadikan penglihatan yang buta itu. Sebagai permulaan, menghapuskan kebimbangan anda adalah yang paling parah. Telah diberikan kepada kegelapan, seperti kepala bola yang ada. Maka itu, sudah pasti tidak keadaan jalan dan baik Admin merupakan ketua sebuah (kuil) adalah seni juga boleh dilaksanakan. Seni pengepala ialah apa yang sering ke sana kemari. Dengan tipu daya ini, seperti yang sering berlaku, untuk menyeberangi bola di sini di Eropah
Tajuk untuk mengarahkan GO ke sana kemari yang dahulu oleh penyerang akhirnya anda boleh dibuat dengan cara hukuman pertahanan untuk bola keluar dari lantai
Sepatu futsalKedua, apa yang seni teks yang diketuai oleh (tajuk halaman), atau berat eros. Ia mungkin dapat dahi atau kuil. Tempat dan seterusnya untuk menghulurkan tangannya kepada badan, sentuh tanah, manakala kedudukan Baru
Sepatu futsal
Terdapat juga seni mengerling dipanggil di sini. Bahagian kepala sedikit berputar untuk diikuti, di mana bola diarahkan.
Sepatu futsal
Seni tajuk bola adalah selalu dilakukan dalam satu barisan yang betul, tidak jauh penyerang yang cuba untuk mencapai mereka selepas itu Kipper
Minggu, 17 Juli 2011
menangani cedera futsal
Pengendalian cedera futsal dengan pemulihan medik terbahagi mengikut perkembangan kecederaan iaitu:
1. Stadium Akut, adanya pembengkakan dan nyeri akibat pembengkakan.
Bertujuan untuk mengatasi bengkak, edema iaitu dengan immobilisasi (tidak bergerak), kompres es, ubat-ubatan dan terapi modaliti lain. Dapat bermula latihan gerak yang terhad dan berhati-hati.
2. Stadium Sub-Akut, pembengkakan berkurang. Nyeri akibat regangan rangkaian ikat.
Bertujuan mengurangkan perlengketan dan kontraktur iaitu dengan cara latihan gerak aktif perlahan-lahan, intensitas bertambah secara berperingkat.
3. Stadium Kronik, inflamasi / pembengkakan hilang. Nyeri bukan akibat regangan rangkaian ikat.
Bertujuan untuk membaik pulih fungsi iaitu dengan latihan peregangan, penguatan otot dan latihan gerak fungsi secara berperingkat.
Menangani cedera futsal
Paramedis dibagi sesuai dengan operasi yang terluka telah menerima peningkatan cedera
I. Stadion yang tajam, nyeri dari inflasi pembengkakan.
Dia berusaha untuk mengatasi pembengkakan Edema immobilisasi (tidak bergerak) obat paket es dan modalitas perawatan lainnya. Lorem ipsum dolor sit amet di sini dan akan berlaku.
2. Stadion Sub-tajam, pembengkakan berkurang. TEKS ikat rasa sakit dari ekstensi nya.
Kembali ke komentar perlengketan, secara bertahap tumbuh lebih lambat aktif bekerja melalui niat.
3. Stadion kronis, inflamasi / pembengkakan menghilang. Tentang tingkat hukuman tidak jaringan ikat karena.
Ini hanya membutuhkan perpanjangan untuk memperbaiki fungsi penguatan otot dan latihan fungsional di sini.
1. Stadium Akut, adanya pembengkakan dan nyeri akibat pembengkakan.
Bertujuan untuk mengatasi bengkak, edema iaitu dengan immobilisasi (tidak bergerak), kompres es, ubat-ubatan dan terapi modaliti lain. Dapat bermula latihan gerak yang terhad dan berhati-hati.
2. Stadium Sub-Akut, pembengkakan berkurang. Nyeri akibat regangan rangkaian ikat.
Bertujuan mengurangkan perlengketan dan kontraktur iaitu dengan cara latihan gerak aktif perlahan-lahan, intensitas bertambah secara berperingkat.
3. Stadium Kronik, inflamasi / pembengkakan hilang. Nyeri bukan akibat regangan rangkaian ikat.
Bertujuan untuk membaik pulih fungsi iaitu dengan latihan peregangan, penguatan otot dan latihan gerak fungsi secara berperingkat.
Menangani cedera futsal
Paramedis dibagi sesuai dengan operasi yang terluka telah menerima peningkatan cedera
I. Stadion yang tajam, nyeri dari inflasi pembengkakan.
Dia berusaha untuk mengatasi pembengkakan Edema immobilisasi (tidak bergerak) obat paket es dan modalitas perawatan lainnya. Lorem ipsum dolor sit amet di sini dan akan berlaku.
2. Stadion Sub-tajam, pembengkakan berkurang. TEKS ikat rasa sakit dari ekstensi nya.
Kembali ke komentar perlengketan, secara bertahap tumbuh lebih lambat aktif bekerja melalui niat.
3. Stadion kronis, inflamasi / pembengkakan menghilang. Tentang tingkat hukuman tidak jaringan ikat karena.
Ini hanya membutuhkan perpanjangan untuk memperbaiki fungsi penguatan otot dan latihan fungsional di sini.
Sabtu, 16 Juli 2011
Cedera dalam futsal
Search Untuk Pekerjaan oleh futsal sering mengalami kecederaan kerana kekurangan pemanasan. Fascitis
sandal, satu istilah perubatan '". Fascitis sakit bengkak di loji air
mata kecil dari mata mereka yang dari berlebihan atau menarik berulang
fascia para sandal fascia perut dia tumbuh-tumbuhan itu. Pada akhir
mengikut keadaan sakit belakang di bawah tumit. Sebabnya adalah
pergerakan secara tiba-tiba disebabkan oleh berulang-ulang di sini.
Tambah yang juga berlari di padang futsal keras seperti beliau menyembuhkan kecacatan sebelum pemanasan.
Yang kedua adalah, bagaimanapun, boleh memudaratkan "sila tekan sini tendenitis". Merasakan kesakitan berlangsung dari otot betis adalah tanda bahawa pada akhir urat, terutama pada waktu pagi. Sila tekan sini tendinitis selepas digunakan berlebihan otot kaki, tidak sendiri penghakiman mereka sukar untuk permukaan kasut (terlalu sempit) reumatik telah beberapa lama daripada pelaksanaan fizikal, dan bagi penyakit lain.
Kecederaan ketiga adalah "niat" atau "pegel-pegel". Dari lembut dengan isu sensitif di sini. Kecederaan ini disebabkan oleh pelaksanaan / pergerakan yang berlebihan di dalam otot tertentu.
Pada masa yang sama dalam tindakan manusia dan bola sepak futsal, sering dengan pelakon seperti untuk mendengar daripada anda akan menendang bola terhadap bola kepadanya, juga dalam pergerakan kaki boleh diukur tanpa kesan kelewatan lagi kaki, untuk membuat nama overstreching musuh. Begitu juga, demi medan licin boleh menyebabkan overstretching (walaupun menghulurkan) kerana jatuh.
A kecederaan agak teruk "keseleo pergelangan kaki", ia berlaku bahawa kecederaan ini, kerana "tekelan" musuh atau lebih tetapi kurang daripada bola bergerak kakinya dalam kesakitan di sini sahaja muka bumi massa kaki. Kecederaan meletakkan orang sering dipanggil "kaki sakit." Apabila kita dapati boleh atau lasak, sakit pergi, di sebelah setiap dengan bangga.
Untuk pemain futsal yang baru mulai, sering mengalami kecederaan kerana kurangnya pemanasan. Salah satunya adalah dengan istilah kedokterannya "Plantar fascitis". Plantar fascitis adalah pembengkakan dengan rasa sakit kerana adanya suatu robekan kecil pada otot plantar fascia yang terjadi kerana penggunaan berlebihan atau tarikan berulang plantar fascia. Keadaan ini menyebabkan rasa sakit di bawah telapak kaki bahagian belakang dekat tumit. Hal ini disebabkan kerana gerakan berulang-ulang yang menyebabkan regangan tiba-tiba. Selain kurangnya pemanasan juga disebabkan berlari di lapangan yang keras seperti lapangan futsal.
Cedera kedua yang mungkin berlaku adalah "tendenitis achiles". Gejala yang dirasakan adalah rasa sakit pada urat daging yang membentang dari otot betis ke tumit terutama pada pagi hari. Tendinitis Achiles disebabkan oleh kerana penggunaan berlebihan pada otot kaki, permukaan padang yang keras, kasut yang tak tepat (terlalu sempit), sudah lama tak latihan fizikal dan penyakit rematik.
Cedera ketiga adalah "strain" atau "pegel-pegel". Mulai dari yang ringan hingga yang berat. Cedera ini disebabkan kerana latihan / gerakan berlebihan pada otot tertentu.
Pada futsal sama seperti pada aktiviti fizikal bola sepak, seringkali sewaktu Pemain sedang menendang bola, pemain lawan juga ingin menendang bola sehingga gerakan kaki yang sudah diukur boleh lebih dari yang diharapkan kerana benturan kaki lawan sehingga boleh menimbulkan yang namanya overstreching. Juga kerana lapangan yang licin boleh menyebabkan overstretching (terlalu meregang) kerana tergelincir.
Kecederaan yang agak berat adalah "ankle sprain", kecederaan ini boleh terjadi kerana "tekelan" dari pihak lawan main atau sewaktu pemain ingin menendang bola tetapi kurang menaikkan kakinya sehingga sisi luar telapak kaki menggerus lantai lapangan. Sering awam menyebutnya kecederaan ini sebagai "sakit engkel". Gejalanya boleh ringan mahupun berat, mulai dari rasa sakit sewaktu berjalan hingga bengkak. sepatu futsal.
Yang kedua adalah, bagaimanapun, boleh memudaratkan "sila tekan sini tendenitis". Merasakan kesakitan berlangsung dari otot betis adalah tanda bahawa pada akhir urat, terutama pada waktu pagi. Sila tekan sini tendinitis selepas digunakan berlebihan otot kaki, tidak sendiri penghakiman mereka sukar untuk permukaan kasut (terlalu sempit) reumatik telah beberapa lama daripada pelaksanaan fizikal, dan bagi penyakit lain.
Kecederaan ketiga adalah "niat" atau "pegel-pegel". Dari lembut dengan isu sensitif di sini. Kecederaan ini disebabkan oleh pelaksanaan / pergerakan yang berlebihan di dalam otot tertentu.
Pada masa yang sama dalam tindakan manusia dan bola sepak futsal, sering dengan pelakon seperti untuk mendengar daripada anda akan menendang bola terhadap bola kepadanya, juga dalam pergerakan kaki boleh diukur tanpa kesan kelewatan lagi kaki, untuk membuat nama overstreching musuh. Begitu juga, demi medan licin boleh menyebabkan overstretching (walaupun menghulurkan) kerana jatuh.
A kecederaan agak teruk "keseleo pergelangan kaki", ia berlaku bahawa kecederaan ini, kerana "tekelan" musuh atau lebih tetapi kurang daripada bola bergerak kakinya dalam kesakitan di sini sahaja muka bumi massa kaki. Kecederaan meletakkan orang sering dipanggil "kaki sakit." Apabila kita dapati boleh atau lasak, sakit pergi, di sebelah setiap dengan bangga.
Untuk pemain futsal yang baru mulai, sering mengalami kecederaan kerana kurangnya pemanasan. Salah satunya adalah dengan istilah kedokterannya "Plantar fascitis". Plantar fascitis adalah pembengkakan dengan rasa sakit kerana adanya suatu robekan kecil pada otot plantar fascia yang terjadi kerana penggunaan berlebihan atau tarikan berulang plantar fascia. Keadaan ini menyebabkan rasa sakit di bawah telapak kaki bahagian belakang dekat tumit. Hal ini disebabkan kerana gerakan berulang-ulang yang menyebabkan regangan tiba-tiba. Selain kurangnya pemanasan juga disebabkan berlari di lapangan yang keras seperti lapangan futsal.
Cedera kedua yang mungkin berlaku adalah "tendenitis achiles". Gejala yang dirasakan adalah rasa sakit pada urat daging yang membentang dari otot betis ke tumit terutama pada pagi hari. Tendinitis Achiles disebabkan oleh kerana penggunaan berlebihan pada otot kaki, permukaan padang yang keras, kasut yang tak tepat (terlalu sempit), sudah lama tak latihan fizikal dan penyakit rematik.
Cedera ketiga adalah "strain" atau "pegel-pegel". Mulai dari yang ringan hingga yang berat. Cedera ini disebabkan kerana latihan / gerakan berlebihan pada otot tertentu.
Pada futsal sama seperti pada aktiviti fizikal bola sepak, seringkali sewaktu Pemain sedang menendang bola, pemain lawan juga ingin menendang bola sehingga gerakan kaki yang sudah diukur boleh lebih dari yang diharapkan kerana benturan kaki lawan sehingga boleh menimbulkan yang namanya overstreching. Juga kerana lapangan yang licin boleh menyebabkan overstretching (terlalu meregang) kerana tergelincir.
Kecederaan yang agak berat adalah "ankle sprain", kecederaan ini boleh terjadi kerana "tekelan" dari pihak lawan main atau sewaktu pemain ingin menendang bola tetapi kurang menaikkan kakinya sehingga sisi luar telapak kaki menggerus lantai lapangan. Sering awam menyebutnya kecederaan ini sebagai "sakit engkel". Gejalanya boleh ringan mahupun berat, mulai dari rasa sakit sewaktu berjalan hingga bengkak. sepatu futsal.
Kamis, 14 Juli 2011
Bahan bakar Futsal
Futsal Tips
Tubuh Anda, sebuah Karbohidrat singa 3-4 jam sebelum penggunaan / permainan Baca lebih lanjut di sini untuk meningkatkan 'daging' untuk menjaga anggota glikogen otot dan derajat darah GLUKOSA produk glikogen dalam tubuh. Kami karbohidrat makanan yang nilai GI (glycemic index) adalah rendah, sedikit, lebih banyak beras: beras putih (gandum lama), bubur, saya akan (ravioli, spaghetti, fettucini, makaroni) gandum roti (gandum) croissant, jeruk apel, beberapa, kiwi, PENJUAL, yoghurt (rendah lemak,), madu, di sini adalah jus jus. 1-2 jam sebelum penggunaan / permainan FutsalKonsumsi Bagian cahaya (Bagian) di air mancur glikogen otot karbohidrat makanan Anda, silakan juga meningkatkan kesabaran untuk bisa menyelesaikannya (kesabaran) di menggunakan / mendapatkan beberapa keuntungan dari kotak download. Serat ini adalah nilai rendah GI Bagian karbohidrat sumber cahaya tinggi, begitu cepat dicerna dan cepat mengisi 'daging' tangki tubuh Bagian cahaya, Putih roti roti / jagung (dengan JAM / madu) croissant, muffin, roti Hamburg, kentang rebus, jagung, sereal, biskuit gandum, biskuit oatmeal, dan madu dirinya lebih Buah: Buah, SEMANGKA, oranye, beberapa, Pepaya dan mangga, Demikian juga sumber, cairan dan mengkonsumsi karbohidrat pergi sehingga kami dapat pada saat yang sama gaya yang dibutuhkan menambah asupan hidrasi tubuh. Sebagai jus buah (campuran) sebagai karbohidrat atau glukosa, sebotol air di sukrosa atau maltodekstrin. Ketika Latihan / Game: Mereka tumbuh dengan cepat, sebagai kekuatan, tidak mengubah glukosa dalam darah (hipoglikemia) dan untuk mencegah dehidrasi, sebagai substitusi pada saat ini penanganan pemain yang cedera, dan meningkatkan yang telah minum air dll untuk penambahan menghargai tinggi GI karbohidrat GLUKOSA, maltodekstrin atau sukrosa
AT ISTIRAHAT BERMAIN FUTSALKonsumsi tinggi moderat, mempercepat tender tidak terpakai di tempat pertama ia pergi GLUKOSA GI karbohidrat bulat, sukrosa, maltodekstrin (dicampur dengan air dalam botol dari permainan) Jus buah (campuran), SEMANGKA kismis, jeruk, beberapa dan yang buruk. Studi menunjukkan pencampuran air dalam mangkuk terletak GLUKOSA pertumbuhan konsumsi, meningkatkan efek dari mereka yang berpendapat bahwa cairan tubuh dalam derajat kedua dan setengah. Setelah Pertandingan FutsalDalam dua jam setelah latihan dari / dari permainan Anda, baik, harga konsumsi karbohidrat GI tinggi adalah kembalinya Item? (Glikogen otot) cepat untuk membantu meringankan kelelahan digunakan pada saat (itu) dapat dipersingkat. Tinggi-rendah karbohidrat GI: GLUKOSA, sukrosa, maltodekstrin (dicampur dengan air dalam botol dari game) pancake, sereal, kentang rebus yang Chips French Fries, periksa kembali untuk SEMANGKA, jeruk, apel dan kismis.
Tubuh Anda, sebuah Karbohidrat singa 3-4 jam sebelum penggunaan / permainan Baca lebih lanjut di sini untuk meningkatkan 'daging' untuk menjaga anggota glikogen otot dan derajat darah GLUKOSA produk glikogen dalam tubuh. Kami karbohidrat makanan yang nilai GI (glycemic index) adalah rendah, sedikit, lebih banyak beras: beras putih (gandum lama), bubur, saya akan (ravioli, spaghetti, fettucini, makaroni) gandum roti (gandum) croissant, jeruk apel, beberapa, kiwi, PENJUAL, yoghurt (rendah lemak,), madu, di sini adalah jus jus. 1-2 jam sebelum penggunaan / permainan FutsalKonsumsi Bagian cahaya (Bagian) di air mancur glikogen otot karbohidrat makanan Anda, silakan juga meningkatkan kesabaran untuk bisa menyelesaikannya (kesabaran) di menggunakan / mendapatkan beberapa keuntungan dari kotak download. Serat ini adalah nilai rendah GI Bagian karbohidrat sumber cahaya tinggi, begitu cepat dicerna dan cepat mengisi 'daging' tangki tubuh Bagian cahaya, Putih roti roti / jagung (dengan JAM / madu) croissant, muffin, roti Hamburg, kentang rebus, jagung, sereal, biskuit gandum, biskuit oatmeal, dan madu dirinya lebih Buah: Buah, SEMANGKA, oranye, beberapa, Pepaya dan mangga, Demikian juga sumber, cairan dan mengkonsumsi karbohidrat pergi sehingga kami dapat pada saat yang sama gaya yang dibutuhkan menambah asupan hidrasi tubuh. Sebagai jus buah (campuran) sebagai karbohidrat atau glukosa, sebotol air di sukrosa atau maltodekstrin. Ketika Latihan / Game: Mereka tumbuh dengan cepat, sebagai kekuatan, tidak mengubah glukosa dalam darah (hipoglikemia) dan untuk mencegah dehidrasi, sebagai substitusi pada saat ini penanganan pemain yang cedera, dan meningkatkan yang telah minum air dll untuk penambahan menghargai tinggi GI karbohidrat GLUKOSA, maltodekstrin atau sukrosa
AT ISTIRAHAT BERMAIN FUTSALKonsumsi tinggi moderat, mempercepat tender tidak terpakai di tempat pertama ia pergi GLUKOSA GI karbohidrat bulat, sukrosa, maltodekstrin (dicampur dengan air dalam botol dari permainan) Jus buah (campuran), SEMANGKA kismis, jeruk, beberapa dan yang buruk. Studi menunjukkan pencampuran air dalam mangkuk terletak GLUKOSA pertumbuhan konsumsi, meningkatkan efek dari mereka yang berpendapat bahwa cairan tubuh dalam derajat kedua dan setengah. Setelah Pertandingan FutsalDalam dua jam setelah latihan dari / dari permainan Anda, baik, harga konsumsi karbohidrat GI tinggi adalah kembalinya Item? (Glikogen otot) cepat untuk membantu meringankan kelelahan digunakan pada saat (itu) dapat dipersingkat. Tinggi-rendah karbohidrat GI: GLUKOSA, sukrosa, maltodekstrin (dicampur dengan air dalam botol dari game) pancake, sereal, kentang rebus yang Chips French Fries, periksa kembali untuk SEMANGKA, jeruk, apel dan kismis.
Selasa, 12 Juli 2011
Nutrisi Futsal
Tidak
perlu menjadi ahli gizi - mengambil poin-poin penting yang harus
dipertimbangkan dan Anda akan dapat mengoptimalkan pelatihan dan
kinerja:
* Karbohidrat memasok otot dan otak dengan bahan bakar yang mereka butuhkan untuk menyebarkan beban pelatihan dan kompetisi untuk bertemu. Pelajari apa makanan yang harus Anda memilih untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat dan berapa banyak karbohidrat untuk makan dan kapan harus makan karbohidrat untuk memuaskan.
* Makanan kaya protein penting untuk membangun dan memperbaiki otot, tapi makanan yang bervariasi makanan yang mengandung setiap hari umumnya akan memasok lebih dari cukup protein. Diet vegetarian yang dipilih dengan baik dapat dengan mudah memenuhi kebutuhan protein.
* Energi diet yang Bervariasi kebutuhan dan sebagian besar didasarkan pada pilihan kaya nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, daging, ikan dan produk susu untuk menjamin asupan yang memadai dari semua vitamin dan mineral. Jangan makan salah satu dari kelompok makanan berarti bahwa pilihan makanan harus hati-hati dilakukan.
* Menjaga hidrasi (cairan) sangat penting untuk kinerja: asupan cairan sebelum, selama dan setelah berolahraga ini adalah penting, terutama di iklim hangat. Seperti banyak kekurangan keringat, makanan dan minuman yang dikonsumsi harus cukup air dan garam untuk mengganti apa yang hilang dalam keringat.
* Pemain memperingatkan terhadap penggunaan sembarangan suplemen makanan karena mereka dapat melarang zat yang dapat menyebabkan doping positif mengandung.
Olahraga teratur adalah dibutukan untuk kompetisi. Dan untuk praktek yang baik dan dukungan kualitas juga dibutuhkan nutrisi yang tepat. Jika tubuh dalam ibaratkan mesin, mesin membutuhkan kualitas bahan bakar. Diet yang tepat dan gizi harus memenuhi unsur-unsur gizi, Mineral, Vitamin, dan Liquid. Elemen penting dari kekurangan di atas dapat menyebabkan konsentrasi yang buruk, kelelahan umum, sedikit usaha, mudah untuk kram otot dan sesak napas dan lainnya. Menurut Inzinger, ahli gizi FIFA, bagaimana menghitung kebutuhan nutrisi dapat dirumuskan sebagai berikut: Tinggi (cm) x = Daya nomor Nilai Supply (kalori) Nilai nomor: 18 = Frekuensi Latihan 1 - 2x per minggu 20 = Frekuensi Latihan 3 - 4 kali seminggu 22 = Frekuensi latihan 1-2 jam per hari 24 = Frekuensi latihan 3-4 jam per hari 28 = Frekuensi latihan 5-6 jam per hari Contoh: Seseorang dengan ketinggian 140 cm dengan intensitas latihan 3 - 4 kali seminggu, yang 2800 kalori penerimaan Sehingga tubuh memiliki jumlah optimal dari karbohidrat yang tersedia selama pertandingan, menunjukkan gizi Ahi "Meningkatkan Karbohidrat", yang berarti antara lain: 2 hari sebelum lomba, makan makanan rendah karbohidrat 1 hari sebelum perlombaan dan permainan hari makanan kaya karbohidrat Ini masuk akal untuk beradaptasi makanan untuk atlet sepakbola penerimaan dari karbohidrat pada waktu yang tepat untuk mendapatkan. Dekat dengan 2 jam sebelum pertandingan pemain harus makan roti dan minum tepung manis. Tidak heran banyak perhatian pebola karena sangat sehat dan kuat untuk nutrisi, Bagaimana dengan Anda, siap untuk coba?
* Karbohidrat memasok otot dan otak dengan bahan bakar yang mereka butuhkan untuk menyebarkan beban pelatihan dan kompetisi untuk bertemu. Pelajari apa makanan yang harus Anda memilih untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat dan berapa banyak karbohidrat untuk makan dan kapan harus makan karbohidrat untuk memuaskan.
* Makanan kaya protein penting untuk membangun dan memperbaiki otot, tapi makanan yang bervariasi makanan yang mengandung setiap hari umumnya akan memasok lebih dari cukup protein. Diet vegetarian yang dipilih dengan baik dapat dengan mudah memenuhi kebutuhan protein.
* Energi diet yang Bervariasi kebutuhan dan sebagian besar didasarkan pada pilihan kaya nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, daging, ikan dan produk susu untuk menjamin asupan yang memadai dari semua vitamin dan mineral. Jangan makan salah satu dari kelompok makanan berarti bahwa pilihan makanan harus hati-hati dilakukan.
* Menjaga hidrasi (cairan) sangat penting untuk kinerja: asupan cairan sebelum, selama dan setelah berolahraga ini adalah penting, terutama di iklim hangat. Seperti banyak kekurangan keringat, makanan dan minuman yang dikonsumsi harus cukup air dan garam untuk mengganti apa yang hilang dalam keringat.
* Pemain memperingatkan terhadap penggunaan sembarangan suplemen makanan karena mereka dapat melarang zat yang dapat menyebabkan doping positif mengandung.
Olahraga teratur adalah dibutukan untuk kompetisi. Dan untuk praktek yang baik dan dukungan kualitas juga dibutuhkan nutrisi yang tepat. Jika tubuh dalam ibaratkan mesin, mesin membutuhkan kualitas bahan bakar. Diet yang tepat dan gizi harus memenuhi unsur-unsur gizi, Mineral, Vitamin, dan Liquid. Elemen penting dari kekurangan di atas dapat menyebabkan konsentrasi yang buruk, kelelahan umum, sedikit usaha, mudah untuk kram otot dan sesak napas dan lainnya. Menurut Inzinger, ahli gizi FIFA, bagaimana menghitung kebutuhan nutrisi dapat dirumuskan sebagai berikut: Tinggi (cm) x = Daya nomor Nilai Supply (kalori) Nilai nomor: 18 = Frekuensi Latihan 1 - 2x per minggu 20 = Frekuensi Latihan 3 - 4 kali seminggu 22 = Frekuensi latihan 1-2 jam per hari 24 = Frekuensi latihan 3-4 jam per hari 28 = Frekuensi latihan 5-6 jam per hari Contoh: Seseorang dengan ketinggian 140 cm dengan intensitas latihan 3 - 4 kali seminggu, yang 2800 kalori penerimaan Sehingga tubuh memiliki jumlah optimal dari karbohidrat yang tersedia selama pertandingan, menunjukkan gizi Ahi "Meningkatkan Karbohidrat", yang berarti antara lain: 2 hari sebelum lomba, makan makanan rendah karbohidrat 1 hari sebelum perlombaan dan permainan hari makanan kaya karbohidrat Ini masuk akal untuk beradaptasi makanan untuk atlet sepakbola penerimaan dari karbohidrat pada waktu yang tepat untuk mendapatkan. Dekat dengan 2 jam sebelum pertandingan pemain harus makan roti dan minum tepung manis. Tidak heran banyak perhatian pebola karena sangat sehat dan kuat untuk nutrisi, Bagaimana dengan Anda, siap untuk coba?
Sabtu, 18 Juni 2011
pemanasan ketika futsal
Untuk mengelakkan kecederaan otot bagi pemain futsal penting untuk melakukan pemanasan, peregangan sebelum permainan dan juga pendinginan selepas permainan futsal.
Pemanasan khususnya pada daerah kaki sebelum melakukan latihan yang berat boleh membantu mencegah terjadinya kecederaan. Gerakan ringan selama 3-10 minit akan menghangatkan otot sehingga otot lebih lentur dan tahan terhadap kecederaan.
sepatu futsal
Pendinginan adalah mengurangkan latihan secara berperingkat sebelum latihan dihentikan. Misalnya dengan lari-lari kecil. Pendinginan mencegah terjadinya pusing dengan menjaga aliran darah. Jika latihan yang berat dihentikan secara tiba-tiba, darah akan terkumpul di dalam vena kaki dan untuk sementara waktu menyebabkan berkurangnya aliran darah ke kepala. Pendinginan juga membantu membuang sisa metabolik (seperti asam laktat dari otot), tetapi pendinginan nampaknya tidak mencegah sakit otot pada hari berikutnya, yang disebabkan oleh kerosakan serat-serat otot.
sepatu futsal
Latihan peregangan nampaknya tidak menghalang kecederaan, tetapi berfungsi memanjangkan otot sehingga otot boleh mengecut lebih berkesan dan bekerja lebih baik. Untuk mengelakkan kerosakan otot kerana peregangan, hendaknya peregangan dilakukan setelah pemanasan atau selepas bersenam, dan setiap gerakan peregangan ditahan selama 10 hitungan.
Futsal cenderung dilakukan sebelum pertandingan dan kolom kedua dari luka yang serius tidak pendinginan sesuai dengan permainan.
Memanaskan, dan terutama di bagian kaki bahwa tidak ada satu sebelum kepadanya dengan melakukan lebih berat. 30-10 menit akan menjadi panas dalam otot cahaya lebih tahan terhadap gerakan otot-otot yang fleksibel, dan cedera.
sepatu futsal
Berkurang dalam pemanggang listrik ke situs sebelum pendinginan dihentikan. Untuk kemajuan kursus. Matikan pendinginan yang mencegah darah mengalir. Jika berat lembaga mereka berhenti tiba-tiba, darah ke pembuluh darah dan terakumulasi dalam pengurangan kaki untuk waktu yang singkat untuk aliran darah ke atas. Tidak keren menghilangkan limbah metabolik (sebagai asam dari MILKY musculus), tetapi tidak tampak bahkan terlalu banyak otot pendingin hari, yang adalah dengan hilangnya serat otot.
Tidak sebagainya latihan tampaknya tidak cedera, tetapi lebih baik bisa berkontraksi lebih efektif terhadap karya-karya musculus musculus lama mereka bekerja. Kerugian atau, memang, tidak bertindak untuk memperpanjang latihan otot Anda dan berjalan untuk meregangkan badan dan semua tawanan diadakan Earl of 10.
Langganan:
Postingan (Atom)